La importancia de hacer ejercicio físico3
El ejercicio es una parte muy importante del estilo de vida saludable. De nada sirve realizar una dieta equilibrada si, por otro lado, llevamos una vida totalmente sedentaria. El deporte, además de ayudar a mantener el peso corporal y reducir el apetito, previene problemas de salud, aumenta la fuerza, la energía y reduce el estrés.
¿Cualquier persona puede hacer ejercicio? La respuesta es sí, casi todo el mundo puede siempre y cuando tenga la aprobación de su médico tratante. Lo importante es que sepas cómo empezar. Es decir, si nunca antes has hecho ejercicio, posiblemente no serás capaz de correr durante una hora sin parar. Por ello, es muy importante que cada uno se fije sus propios objetivos. Por ejemplo, una caminata rápida todos los días es un buen ejercicio para empezar. A partir de ahí, podrás aumentar la dificultad y la duración poco a poco.
En cuanto al tiempo de entrenamiento, lo ideal sería hacer, al menos, de media hora a una hora de ejercicio 5 días a la semana. Sin embargo, si no has sido muy deportista, puedes empezar realizando deporte 2 ó 3 días por semana durante unos 20 minutos.
LA OMS recomienda para adultos entre 18 y 64 años actividad física aeróbica moderada al menos 150-300 minutos semanales o intensa 75-150 minutos semanales, sumado a actividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días de la semana. Para los adultos mayores de 65 años se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos focalizando en el equilibrio funcional y entrenamiento funcional 3 o más días de la semana para mejorar capacidad funcional y prevenir caídas.
¿Y qué deporte puedo practicar? ¿Nuestro consejo? Encuentra tu nivel de intensidad y consúltalo con tu médico, escoge un compañero de ejercicio y prueba alguno de ellos. Hacer deporte con amigos es mucho más entretenido que hacerlo solo. Además, el día que no estés motivado, él te ayudará, y el día que consigas tu objetivo, tendrás con quien celebrarlo.
Referencias
- Hiperpotasemia. Disponible en:
https://www.nefralia.es/complicaciones-de-la-erc/hiperpotasemia
(Consultado: 15/12/2021) - National Kidney Foundation (2018). Su guía para una dieta baja en potasio. Disponible en:
https://www.kidney.org/sites/default/files/NutritionFlyers_SPAN_POTASSIUM.pdf (Consultado: 16/12/2021) - https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (consultado 16/12/2021)
